3 hábitos invisíveis que estão destruindo a sua testosterona

3 hábitos invisíveis que estão destruindo a sua testosterona

Não são cigarro e sedentarismo — esses todo mundo já sabe. Os três que eu vejo derrubarem hormônio silenciosamente são: dormir pouco achando que dá conta, carregar peso extra na barriga há anos sem se incomodar, e beber com regularidade num volume que você considera normal. Nenhum dos três parece problema. Todos os três têm efeito medido em estudo.

Hábito 1: dormir 5 ou 6 horas achando que é suficiente

Esse é o mais comum entre homens de 35 a 55 anos, e o mais negado.

O sujeito dorme cinco horas, toma café e se sente funcional. Conclui que é o tipo que precisa dormir pouco.

O estudo da JAMA que restringiu o sono de homens jovens a menos de 5 horas por noite durante uma semana encontrou queda significativa na testosterona. Uma semana. Não anos — uma semana.

A maior parte da testosterona é liberada durante o sono. Você não está sendo produtivo às custas do descanso: você está sendo produtivo às custas do seu hormônio.

É como aquele motorista que nunca leva o carro para revisão porque ele "ainda está andando". Está andando, sim. Até o dia em que não está.

Hábito 2: a barriga que você já se acostumou

Esse é o mais silencioso, porque acontece devagar.

O tecido adiposo, especialmente o abdominal, contém uma enzima que converte testosterona em estrogênio. Mais gordura, mais conversão, menos testosterona circulante.

E a testosterona baixa favorece o acúmulo de gordura. Ou seja: é um ciclo que se alimenta.

A boa notícia é que ele é reversível. Uma meta-análise com 24 estudos mostrou que a perda de peso — por dieta ou por cirurgia — se associa a aumento significativo da testosterona, e que o grau de perda de peso foi o melhor determinante desse aumento.

Não precisa virar atleta. O que a análise mostra é que quanto mais peso perdido, maior o ganho hormonal — e isso começa nos primeiros quilos.

Hábito 3: beber com regularidade

Não estou falando de embriaguez. Estou falando das duas ou três cervejas quase todo dia, ou da garrafa de vinho no fim de semana.

O álcool pega você por três lados ao mesmo tempo:

●       Interfere na produção hormonal

●       Fragmenta o sono profundo, que é onde o hormônio é feito

●       Contribui para o ganho de peso, que fecha o ciclo do hábito 2

É o único item da lista que ataca os outros dois ao mesmo tempo.

▶ Assista: A cerveja ajuda na hora H?

Por que eles são invisíveis

Porque nenhum dos três produz sintoma imediato.

Você não bebe hoje e broxa amanhã. Você bebe por três anos e um dia percebe que não tem mais vontade — e atribui à idade, à esposa, à rotina.

É acúmulo lento. E acúmulo lento é o que o corpo humano é péssimo em perceber.

Por isso eu insisto: se você anda sem energia e sem desejo, faça a conta honesta de quanto dorme, quanto pesa e quanto bebe. Antes de procurar explicação hormonal exótica, olhe para o que está na sua frente.

Por onde começar

Escolha um. Só um.

Homem que tenta mudar sono, peso e álcool na mesma segunda-feira abandona os três até quinta.

Se eu pudesse escolher por você, começaria pelo sono — é o de maior retorno, o mais rápido de sentir, e ele facilita os outros dois. Dormir melhor reduz vontade de beber e ajuda no controle do peso.

E dose a sua testosterona antes de concluir qualquer coisa. Você pode estar tratando um problema que não tem, ou ignorando um que tem.

▶ Assista: Erros que derrubam a vontade de fazer sexo

Se você quer entender qual desses está mais pesando no seu caso, me manda uma mensagem.

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E me conta nos comentários: qual dos três você reconheceu em você? Eu leio e respondo todos.