Exercício e libido: quanto é bom e quando vira demais

Exercício e libido: quanto é bom e quando vira demais

Movimento é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua ereção — ele melhora a função dos vasos, que é a mecânica direta do processo. Mas existe um ponto de virada: volume muito alto de treino de resistência, mantido por tempo, está associado a testosterona basal mais baixa em homens. A literatura chama isso de condição hipogonadal do homem exercitado. Ou seja: correr faz bem, correr demais sem recuperar pode custar caro.

Por que exercício ajuda

A ereção depende do endotélio, a camada interna dos vasos que produz o óxido nítrico responsável por dilatá-los.

Exercício melhora a função endotelial. Não é benefício vago de bem-estar — é o mecanismo exato do que você quer que aconteça.

Além disso: ajuda no controle de peso, melhora o sono, reduz estresse e melhora humor. Todos esses são caminhos independentes que chegam no mesmo lugar.

▶ Assista: Exercícios fáceis de fazer que melhoram ereção

Onde está o ponto de virada

Uma revisão sobre os efeitos do exercício de resistência no sistema reprodutivo masculino descreve que homens cronicamente expostos a treino de endurance de alto volume apresentam concentrações basais de testosterona total e livre persistentemente reduzidas.

Um trabalho posterior sobre o tema acrescenta que essas alterações não se restringem a corredores: podem aparecer também em esportes de potência e em modalidades com controle de peso, e que a redução hormonal isolada não necessariamente exige tratamento — mas quando vem acompanhada de sintomas como fadiga e disfunção sexual, merece atenção.

Repare na condição: alto volume, crônico. Não é a sua corrida de 5 km três vezes por semana.

Estamos falando de quem treina para maratona e ultramaratona, de quem faz volumes muito altos semana após semana, e principalmente de quem faz isso comendo pouco e dormindo mal.

O fator que ninguém liga aos pontos: energia disponível

Esse é o ponto que eu mais vejo passar batido.

O problema raramente é só o treino. É o treino somado a comer pouco.

O homem aumenta o volume, corta calorias para emagrecer, dorme mal por conta do horário do treino — e conclui que perdeu a libido por causa da idade.

O corpo funciona por prioridade. Quando ele percebe que a energia disponível não cobre o gasto, ele corta o que não é essencial para a sobrevivência imediata. E reprodução é a primeira coisa da lista a ser cortada.

É como um carro entrando na reserva: o ar-condicionado é o primeiro a ser desligado.

Sinais de que você passou do ponto

●       Libido caiu junto com o aumento do volume de treino

●       Cansaço que não melhora com um dia de descanso

●       Desempenho no próprio treino estagnou ou piorou

●       Sono ruim apesar do cansaço

●       Irritabilidade e falta de motivação

●       Ereções matinais mais raras

Se três ou mais bateram, vale reduzir volume e aumentar recuperação por algumas semanas — e observar o que acontece.

O equilíbrio que funciona

1. Movimento regular, sem heroísmo.

Constância rende mais que intensidade esporádica.

2. Inclua força.

Treino de força tem bom perfil para composição corporal, que é um dos fatores que mais mexem no hormônio.

3. Coma o suficiente.

Treinar muito e comer pouco é a combinação que mais derruba libido.

4. Respeite a recuperação.

Dia de descanso não é preguiça. É quando a adaptação acontece — e é quando o hormônio é produzido.

5. Durma.

De nada adianta treinar certo e dormir cinco horas.

▶ Assista: O treino determina o jogo

Se você treina bastante e percebeu queda de libido, me manda uma mensagem. É mais comum do que parece e costuma ter ajuste simples.

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E me conta nos comentários: quanto você treina por semana? Eu leio e respondo todos.